nemme og gennemprøvede opskrifter på mad til to personer

 

Søgning med FreeFind

Fisk med tomatrisotto


½ løg
1 tsk olivenolie
¾ dl ris
6 soltørrede tomater
2 dl hønsebouillon

300 g fisk
2 tsk flydende margarine
1 spsk klippet dild
1 spsk hakket persille

2-3 gulerødder
2 spsk vand
1 tsk flydende margarine
¼ tsk estragon

Hakket løg svitses 5 minutter i olivenolie i en gryde eller sautérpande. Ris tilsættes og svitses til de er klare. Soltørrede tomater udskåret i mindre stykker tilsættes sammen med bouillon og koges under låg ved svag varme i 25 minutter.

Fisken lægges i et smurt ovnfast fad, dryppes med margarine og drysses med dild, persille, salt og peber. Folie lægges over og fadet stilles i ovnen ved 200° i 20-25 minutter.

Gulerødderne skæres i skiver eller stave og dampes 15 minutter i vand med margarine, salt og estragon.

fsk xfisk
Klik for større billede
Energi pr. person: 1.763 kJ Grøn smiley
Grøn smiley
Protein 35 g 33%
Kulhydrat 47 g 45%
Fedt 10 g 22%
Alkohol 0 g 0%

Denne ret kan tilberedes med filét af torsk, sej, kuller og andre torskefisk. Også de forskellige mere eller mindre eksotiske fisk såsom pangasius, Alaska pollack, victoriafisk og hoki er velegnede.

Billedet viser retten tilberedt med pangasius.

Opskriften er udskrevet fra:
www.madtilto.dk/opskrift/fisk/fisk114.htm

Valid XHTML 1.0 og CSS level 2.1 - For spørgsmål eller kommentarer kontakt Webmaster, Mad til to.