nemme og gennemprøvede opskrifter på mad til to personer

 

Søgning med FreeFind

Kyllingefilét med tomatsovs

400-450 g kartofler
2 tsk olivenolie

1 fed hvidløg
½ tsk stødt rosmarin
2 tsk olivenolie
2 stk. kyllingefilét

1 dl hvidvin
4 soltørrede tomater
½ dåse hele tomater
½ chili

¼ dl vand
2 tsk majsstivelse

½ squash
1 tsk olivenolie
100 g frosne ærter

Kartofler med skræl vaskes grundigt og skæres i 1 cm skiver som vendes i olivenolie i en skål. Kartoflerne fordeles på et stykke bagepapir på en plade, drysses med salt og stilles i ovnen ved 200° i 30 minutter, hvorefter skiverne vendes og står yderligere 10-15 minutter.

Hakket hvidløg og rosmarin svitses i olivenolie et par minutter inden kyllingefiléterne tilsættes og brunes.

Vin hældes i og koges op inden soltørrede tomater i strimler, dåsetomater, fint hakket chili, salt og peber tilsættes.

Låg lægges på og retten steges ved svag varme i 20-25 minutter. Kyllingefiléterne tages så op og sovsen jævnes med vand udrørt med majsstivelse.

Squash skæres i 1 cm tykke skiver, drysses med salt og trækker 15-20 minutter, hvorefter skiverne aftørres, skæres i kvarte og svitses i olivenolie 6-7 minutter ved god varme. Ærterne tilsættes og varmes et øjeblik.

fil xfjerkrae ovnstegte kartoffelskiver
Klik for større billede
Energi pr. person: 2.561 kJ Gul smiley
Protein 36 g 24%
Kulhydrat 58 g 39%
Fedt 21 g 32%
Alkohol 5 g 5%
Opskriften er udskrevet fra:
www.madtilto.dk/opskrift/fjerkrae/fjer148.htm

Valid XHTML 1.0 og CSS level 2.1 - For spørgsmål eller kommentarer kontakt Webmaster, Mad til to.